Как не «поехать»
от стресса

Инструкция к «антипригарному» стресс-менеджменту

Самый честный эфир года

Когда: 25 декабря в 19:00 по мск

После регистрации

Тебя ждет обязательный тест для оцифровки уровня стресса (а также тревоги и депрессии DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales).

Важно, чтобы ты объективно оценил(а) своё состояние и воспринимал(а) мастер-класс как предельно прикладной.

Не просто «у меня лапки», а «6/10, не выпендривайся тут»).

Просто факт.
Стресс никуда
не денется
из твоей жизни

2025-й год стал стресс-тестом
для многих из нас! 

Наша реальность такова, что стресс выбивает, новости угнетают, а декабрь — вообще идеальное время, чтобы сгореть на работе. Конечно же, чтобы через десяток дней вернуться из небытия: засучив рукава, без желания, но с готовностью жить жизнь, работать работу и достигать всего что задумано.

Спойлер: стресс это нормально.
Ненормально думать, что его можно избежать

И правильной целью будет:
не избавиться от стресса, а перестать разваливаться под его давлением.

Я много говорю про «образ жизни».
Для «антистресса» есть свои особенности, которые требуют не только действий, но и определенного майндсета, который создает устойчивость.

Сформулировать правильное отношение и научиться быстро приводить себя «в порядок».

На эфире ты узнаешь, как устойчивость к стрессу (та самая «антипригарность») строится на образе жизни

Стресс — неотъемлемая часть жизни.

То есть нормальная и естественная реакция на фактор/условие/ситуацию.

Любое развитие — это цикл из стресса за которым следует адаптация.

Фактически это процесс реакции на внешнюю среду.

Тренировка делает нас быстрее, выше, сильнее. Слишком малая нагрузка не приводит к росту силы, скорости или выносливости. Тренировка должна быть «достаточно тяжелой», но избыток — лишь усилит боль и затянет восстановление. А если сразу залезть под штангу в 200 кг — раздавит.

Вакцина или болезнь в легкой форме усилит иммунитет. Тяжелая болезнь — убьет или оставит инвалидом.

Карьера и бизнес полны проб и ошибок, без них никуда. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но здравый смысл, анализ и опыт создают насмотренность и «роль случая» в успехе становится все меньше.

Но в погоне за быстрыми и большими деньгами можно. ну ты понял (а).

Избегание усилий, трудностей и ошибок (то есть стресса!) делает слабым и уязвимым.

Мелкие обстоятельства надавят, полезет крем. Достаточное (чтобы не убило) делает только крепче
и эффективнее.

Но это всё истории, когда ты сам (а) выбираешь идти на встречу трудному (но интересному!).

А что если прилетает
от окружающего мира?

И прилетает по крупному. «Эй, я это не заказывал (а), а тащить приходится!»

Принцип тот же: то, что по силам — сделает крепче. Избыточное может и раздавить. Много мелкого (хронический стресс) раздавливает.

Вместе адаптации, мы получаем урон, либо износ.

Этот мастер класс для тех, кто:

Попал под каток

Бежит со всех ног через лес с завязанными глазами

Ищет уроки плавания в бетоне

И вообще уже готов почувствовать острую боль в груди с облегчением

Влияние стресса на поведение сродни истории Доктора Джекила и Мистера Хайда.

В случае стресса — это не тумблер, который переключает тебя как оборотня в полнолуние.

Влияние стресса на поведение

В оригинальной истории Доктор Генри Джекил — уважаемый учёный, рациональный и морально безупречный. Он создал состав, который позволяет отделять и проявлять темную часть личности — Мистера Эварда Хайда, который олицетворяет ту часть человеческой природы, которая традиционно подавляется: импульсивный, жесткий, без стыда и совести.

Дядя Стёпа

Это, скорее, регулятор, который переводит в состояние «ну и му*ак» из состояния "был же нормальным человеком", а ты и не в курсе, просто «навалилось»

Сразу после регистрации

Ты сможешь пройти тест для оцифровки уровня стресса...

1

...а также тревоги и депрессии DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales).

2

Он позволит оценить — насколько уже «навалилось».

3

Либо, если точнее, насколько уже зашкаливает твой индивидуальный «пиз*ецометр».

Понятно, что «пиз*ецометр» мира окружающего зашкаливает.

В конце мастер-класса (для тех, кто будет в эфире)

Будет ссылка на второй тест. Он позволяет определить паттерны поведения в стрессе.

11 черт, которые объединяются в 3 кластера:

У каждого человека есть черты, которые ярко манифестируют и превращаются в стратегии поведения при стрессе. Будем честны, они и без стресса проскакивают, как бы намекая.

И есть те, которые наоборот, категорически не свойственны. И в стрессе, когда их демонстрируют, другие очень раздражаются.

Данный тест стал третьим элементом нашего алгоритма подбора пар куратор-участник в Физикле.

Участники мастер-класса получат возможность пройти расширенную версию с подробными выводами: жизнь полна вызовов, стресса будет много.

Важно знать автоматизмы, которые «выстреливают» и из-за которых ты сходишь с рельс:

Саботируешь начинания.

Портишь отношения с близкими.

Не понимаешь почему, когда тебе трудно, другие не поддерживают, а лишь отдаляются.

Другая сторона стресса

К слову, она проявляет себя, даже если ты «отлично держишься». Стресс влияет на нас очень по-разному!

Иммунитет

снижается. Легче заболеть (респираторные заболевания).

Влияние на аппетит

повышен, желание заедать вкусной высококалорийной пищей. Срывы.

Восстановление

от работы и физических нагрузок снижено. Хроническая усталость.

Принятие решений

поспешное, необдуманное, легко стать жертвой манипуляции.

Хронические заболевания

высокий уровень стресса (тревога и депрессия) ассоциированы с гипертонией (давлением) и повышенной сердечно-сосудистой заболеваемостью и смертностью.

Влияние на когнитивную функцию

нарушения памяти, сниженное фокусирование, функция планирования, производительность.

Сон

нарушен. Трудности с засыпанием.

Настроение

переменчивое, повышенная эмоциональность. Усиливает тревогу и проявления депрессии (при наличии). Снижение мотивации.

Кто вам я? И почему меня нужно слушать

20+ лет изучает вопросы научно обоснованного, доказательного подхода к питанию, тренингу и формированию привычек

Тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)

Подопечный Alex Viada. If you know, you know

Выпускник Mac-Nutrition University
(Martin McDonald, Великобритания)

Главный эксперт и основатель проекта Физикл
Олег Зингилевский

Физикл — один из самых масштабных фитнес-проектов в СНГ

Мы помогаем взять тело «под контроль» и достичь целей, связанных с формой, красотой, здоровьем, долголетием и питанием.

55 000+ участников за 9 лет.

Экспертная команда из врачей, тренеров, спортсменов.

Научно-доказательная база из исследований и лучших мировых практик, которые мы переработали и собрали в понятные алгоритмы для внедрения и плавного изменения образа жизни.

Что будет на мастер-классе

К слову, она проявляет себя, даже если ты «отлично держишься». Стресс влияет на нас очень по-разному!

Стресс через призму науки:

модели и неочевидный взгляд на мозг и роль стресса.

Почему тебя «разматывает»:

особенности реагирования и что с этим (с собой) делать.

«Антипригарный» образ жизни:

как развить устойчивость и не «поехать» от стресса через алгоритм действий и работу с образом жизни.

Как влияет отношение к стрессу на здоровье:

заходят в бар Келли МакГонигал, Кэрол Дуэк и Лиза Фельдман Баррет, а бармен им и говорит…

Лучшие средства для закрашивания ранней седины 🙂

Гомеостаз и аллостаз:

адаптация на практике и антихрупкость в реальной жизни.

Влияние стресса на здоровье и тело:

как оценить уровень урона и что с этим делать.

Стресс есть, был и будет:

вопрос не «как не стрессовать», а «как не разваливаться», разбираем toolbox «пожаротушения».

Допустимая ежедневная доза алкоголя, чтобы не спиться 😎

Бонусные темы по запросу:

Этот мастер-класс для тех, кто

Давай разберём инструментарий и как следует вооружимся!

Стресс не пройдет! (читать с любой интонацией).

Регистрация на мастер-класс

Чтобы завершить регистрацию и получить первый тест для оцифровки уровня стресса — обязательно подпишись на бота.

Он будет доступен на странице, которая откроется после отправки формы и на почте, указанной при регистрации.

Записи не будет!

25 декабря в 19:00 по мск