Проект, благодаря которому уже 50 000+ человек успешно решили вопросы с питанием, фигурой и здоровьем, обновился.

Лучшие наработки за 8 лет + новые инструменты и механики = эффективный, здоровый и при этом адекватный образ жизни.

Физикл 2.0

3 поток

Больше, чем просто подсчёт калорий и похудение

Старт — 13 апреля 2025

хочет похудеть/подсушиться или набрать массу.

Cделать это наверняка и сохранить результат надолго, а не как обычно, параллельно — улучшив здоровье, а не растеряв его.

Физикл 2.0 для тех, кто

А ещё для тех,

Физикл 2.0, наконец, для тех,

кто тысячи раз пытался,
но ничего не получалось.

Для тех, кто все знает,
но «на мне это не работает».

Для тех, кто помимо улучшения формы хочет прибавить сил/энергии/здоровья.

И кто хочет сделать красивое и здоровое тело с прицелом в «навсегда», не теряя социальной адекватности.

кто подозревает, что фигуру можно сделать не только путём лишений и страданий.

Для тех, у кого уже нет сил питаться только курогрудью и рисогречей и часами топтать дорожку.

И для всех тех, кто устал
от замкнутого круга «диета → срыв → откат → диета».

Результаты участников

Почему результат
с Физикл 2.0 неизбежен

Мы сохранили классику Физикл для приведения себя в лучшую физическую форму.

3

столпа метода Физикл

Тебя ждут 14 тематических блоков, а в них — десятки лекций и почти сотня статей. В них мы:

Теория

01

поговорим про принцип энергобаланса

узнаем, почему останавливается прогресс и что с этим делать

определим роль тренировок в достижении результата

узнаем все про белок, реабилитируем жиры и углеводы

уделим особое внимание тому, как двигаться дальше самостоятельно

Кроме того, раз в месяц я провожу живые вебинары, где отвечаю на все возможные вопросы. Чтоб наверняка.

Для пытливых умов — полная программа потока.

Материалы доступны в видео- и аудиоформате, а также в виде кратких текстовых саммари с выжимкой самого главного — выбирай удобный формат под свой, даже самый «работа/семья/дети/нет времени», ритм жизни.

Я рекомендую хотя бы прослушивать лекции на двойной скорости, например, по пути на работу. Что-то за мозг да зацепится.

Как это всё успеть?

Чтобы ты понимал(а) не только, ЧТО делать, но и ПОЧЕМУ.

Тот, кто понимает, зачем, — действует более стабильно и эффективно, получает результат раньше и с куда большей вероятностью удерживает. После контента Физикл бойкие мошенники от фитнес-индустрии уже не сумеют навесить тебе на уши лапшу. Здорово же?

Зачем всё это?

Разобраться с заданиями тебе поможет твой персональный куратор — друг, наставник, сестра/брат, кнут и пряник в одном лице. Куратор будет сопровождать тебя на протяжении всех этапов участия в проекте: с самого первого дня и до момента выхода из диеты. Нам важно не только привести тебя к результату, но и помочь пройти первые шаги после того, как диета завершится, чтобы у тебя точно получилось самостоятельно удержать результат, и даже его улучшить, если ты того захочешь.

Каждый куратор уже был участником, прошёл этот путь от и до, вынес все невзгоды и страдания, которые выпали и тебе, сделал свой результат, показал себя надёжным и ответственным человеком, прошёл отбор, отучился, экзаменовался и лишь потом чутко взял тебя в ежовые рукавицы.

Внешний контроль

03

Мы оставляем за собой право отказать в участии в потоке без объяснения причин. Это частная вечеринка.

Кроме того, оставляем за собой право выставить на мороз любого участника в течение всего потока, если посчитаем его токсичным, неадекватным, вороватым и т.д., с возвратом неотработанной части оплаченных средств.

Такое крайне редко, но бывает, увы.

Программа потока

Блок 1 — Вводный. Ожирение, калории и гибкая диета

Что такое ожирение и к чему оно приводит
Почему современное общество стремительно полнеет?
Баланс калорий
Правильная постановка цели в похудении/наборе
Процент жира — как оценить и к чему стремиться
Мануал по борьбе с целлюлитом
Нарушение цикла при похудении
Как работают все диеты?
Что такое IIFYM, гибкая диета

Блок 2 — Основы. Подробно про калории, баланс и методы работы

Связь баланса энергии и похудения
Как запасается и расходуется энергия в нашем теле
Можно ли «сломать» метаболизм? Адаптивный термогенез
Почему люди не худеют или откатывают назад после похудения?
Ошибки подсчета и (само)обман
Энергетический обмен и усвоение пищи
Величина дефицита и его лимиты в похудении
Почему сначала сушиться, а потом набирать?
Термический эффект пищи
Влияние количества и времени приемов пищи на похудение/набор
Разделение калорий на хорошие, плохие и пустые и есть ли смысл оставлять в рационе только хорошие

Блок 3 — Белок

Из чего состоит белок, его функции и виды
Мышечный синтез и мышечный распад
Работают ли BCAA и коллаген?
Условия для наступления рекомпозиции
Сколько белка усваивается за раз?
Норма белка: минимум и оптимум
Норма белка для спортсменов и старшего поколения
Белок перед сном и вокруг тренировки
Источники: полноценные и не очень
Рекомендации тем, кто не ест мясо
Безопасность высокобелковых диет
Профилактика дискинезии кишечника и запоров

Блок 4 — Клетчатка/растительность

Микробиом и влияние на него состава диеты
Виды клетчатки и источники
Пробиотики, пребиотики, контрабиотики
Как клетчатка помогает в похудении
Норма клетчатки для мужчин и женщин
Влияние клетчатки на здоровье ЖКТ, печени, сердца, артериальное давление, СД2, риски колоректального рака
Фрукты и ожирение
Влияние диеты на когнитивные функции
Микробиом и нервная система
Нюансы увеличения доли клетчатки в рационе
FODMAPs — что это, причины расстройства, в каких продуктах можно встретить

Блок 5 — Тренинг

Роль тренинга в похудении/массонаборе
Роль тренинга в здоровье
Силовые и кардио нагрузки
Влияние аэробных нагрузок на жиросжигание
Монотонное кардио против высокоинтенсивного
Влияние голодного кардио на жиросжигание
Повышение расходов энергии после разных видов кардио и силового тренинга (EPOC или Afterburn)
Силовой тренинг и расход энергии
Силовые и NEAT
Влияние на аппетит
Конкурирующий тренинг: как сочетать силовые и кардио
Какие факторы влияют на результат в силовом тренинге
Мышечный синтез (и анаболическое окно)
PROGRESSIVE OVERLOAD
Слагаемые успеха в силовом тренинге
Перетренированность, травмы и восстановление
Практические рекомендации по выстраиванию силового тренинга

Блок 6 — Периодическое голодание (IF)

Что это и для чего нужно
Как превратить IF в удобный рабочий инструмент на диете
Периодическое голодание и мышечный синтез, метаболизм
Периодическое голодание и здоровье
Важен ли завтрак?
Преимущества периодического голодания
Аутофагия
Гормон роста и приём пищи после тренировки/перед сном
Практические варианты применения периодического голодания
Практические рекомендации, как проводить голодный день

Блок 7 — Углеводы

Быстрые и медленные — есть ли разница?
Влияние простых/сложных углеводов на фигуру и здоровье
Особенности распределения углеводов по дню в зависимости от целей
Непереносимость лактозы
Стратегии снижения непереносимости лактозы
Фруктоза и её влияние на здоровье
Роль глюкозы и использование организмом. Гликоген
Индексы (гликемический, инсулиновый, насыщения, гликемическая нагрузка)
Влияние ГИ на здоровье
Какая диета эффективнее: низкоуглеводная или низкожировая?
Роль сахара в ожирении
Инсулин его роль в организме
Инсулиновая теория ожирения
Можно ли похудеть при инсулинорезистентности
Кому стоит придерживаться низких углеводов?
Какой верхний предел употребления углеводов? Высокоуглеводная диета
Углеводы и мышечный гликоген
Нужно ли закрывать углеводное окно?
Энергетические системы организма
Углеводные загрузки до/вовремя/после тренинга
Сахар — так ли он страшен и нужно ли его исключать из рациона, подробный разбор
«Сахарная зависимость», гликирование белков, влияние сахара на качество кожи, нормы потребления сахара
Гипотиреоз
Инсулинорезистентность

Блок 8 — Нетренировочная активность (NEAT)

Вклад NEAT в похудение и здоровье
Соотношение NEAT и тренировочной активности
Переоценка тренировочной активности
Расход калорий при различной активности. Микродвижения
Разница NEAT в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста
Почему одни едят торты и не толстеют, а другие толстеют на воде и хлебе
NEAT и мышечный синтез
Адаптивный термогенез
Как считать затраты на разные виды активности, трекеры
NEAT в борьбе с адаптивным термогенезом
Способы поднятия NEAT, доступные каждому
Гиперпролактинемия

Блок 9 — Жиры

Виды жирных кислот и в каких продуктах они содержатся
Усвоение и метаболизм жиров в организме
Липидный профиль и его компоненты, липопротеины различной плотности
Кардиометаболические нарушения
Трансжиры
Насыщенные жиры и их влияние на липидный профиль
Атеросклероз, смертность и другие аспекты здоровья при употреблении насыщенных жиров
Замена нутриентов в диете и пересмотр жировой корзины
Роль насыщенных жиров в массонаборе
Холестерин: источники, функции
Способы снижения холестерина крови
Мифы о яйцах. Холин
Тропические масла и MCT
Влияние среднецепочечных триглицеридов (МСТ)
на аппетит и здоровье
Пальмовое, кокосовое и масло какао
Полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3 и 6)
EFA — незаменимые жирные кислоты: минимум, оптимум
и конвертация
Омега 3 и их влияние на здоровье
Окисление ненасыщенных и выбор источников
Ртуть в рыбе
Нормы потребления Омега 3
Омега 6: мифы и заблуждения
Польза орехов и семян
Мононенасыщенные жирные кислоты и влияние
на здоровье в зависимости от типа источника
Омега 9
Все про масло для жарки. Точка дымления
Тюнинг жировой корзины

Блок 10 — Занимательная мифология

Фруктоза и неалкогольное ожирение печени
Причины и следствия неалкогольного ожирения печени Практические рекомендации
Красное и белое мясо
Красное мясо: плюсы и минусы
Нитраты, нитриты, нитрозамины и другие факторы риска по здоровью (гем и температурная обработка, обработанное мясо, гормоны, ПАУ, ТМАО). Рекомендации по снижению рисков
Молочная продукция. Влияние на здоровье и композицию тела
Способствует ли молочная продукция вымыванию кальция
Мембрана жировых глобул молока и её роль
Непереносимость лактозы
Кисломолочная продукция
Акне от молочной продукции
Есть ли связь потребления молочной продукции и развитием рака
Гормоны из молочной продукции и их влияние на человека
Сахарозаменители: аспартам, ацесульфам калия, цикламат, сукралоза, неотам, стевия, сахарин, эритритол. Практика, домыслы, факты
Зерновые — польза или вред. Клетчатка и антинутриенты
Глютен — нужно ли опасаться?
Кофеин: механизм работы, влияние на здоровье, производительность и побочные эффекты
Толерантность к кофеину
Энергетики и адаптогены
Кофеин + алкоголь: чего ждать?
Примеры наполнения рациона, включающего все рекомендации Физикл
Аменорея

Блок 11 — Сон, Стресс, лайфстайл

Структура сна
Влияние недосыпа на самочувствие, остроту ума и здоровье
Влияние недосыпа на аппетит, форму и спортивные достижения
Циркадные ритмы, режим и нормы сна
Хронотипы, солнечные и социальные сутки, пик рабочей эффективности
Как начать высыпаться согласно твоему хронотипу
Влияние недосыпа на здоровье, аппетит и похудение, рост мышц и восстановление
Как нормализовать свой сон на практике
Кортизол

Блок 12 — Как удержать результат долгосрочно?

Практические шаги в удержании результата диеты
Почему крайне важно правильно выходить из диеты и как это сделать
Когда в диете нужен перерыв? Как рассчитать продолжительность перерыва в диете для себя?
Основные проблемы в удержании результата
Простые слагаемые успешного удержания результата диеты
Концепция ENERGY FLUX
Пищевые приоритеты — каким продуктам отдать предпочтение
Срывы в питании: причины и способы избежать их
Приемы управления входящими калориями без подсчета
Пошаговая схема выхода из сушки
Пошаговая схема выхода из набора

Блок 13 — Вода, отеки, электролитный баланс и БАДы для жизни и спорта

Вода и ее роль в организме
Обезвоживание
Нормы потребления воды
Влияние воды на аппетит и пищеварение
Натрий и соль
Высокое давление и диетические пути его нормализации
Недостаток натрия и спортивные нагрузки
Калий: функции и отёки. Баланс натрий-калий
Электролиты
L-карнитин: сжигает жир или деньги?
Креатин
Витамин D: нормы, влияние на здоровье, БАДы, загар и риски
Упрямый жир и йохимбин
Голодное кардио
КОКи

Бонусный блок — Праздники, алкоголь, самостоятельный путь

Диета и праздник — как быть с ними на диете?
Как провести праздники без весов, подсчета и срывов
Почему мы запрещаем алкоголь в потоке
Как грамотно вписывать алкоголь в свою диету
Как двигаться дальше самостоятельно?

ОсОО Эйдженси